Network
MitraJakarta.id – Meminimalkan risiko penting dilakukan bagi setiap peserta olahraga guna mendukung performa di lapangan, dalam hal ini saat mengikuti ajang lari maraton.
Tak hanya membekali diri dengan ketahanan fisik dan mental, para pelari juga harus melengkapi persiapan dengan pendekatan tepat yang mengutamakan keselamatan.
Mengingat pentingnya hal tersebut, penyelenggara Maybank Marathon 2023 membagikan sejumlah tips untuk melakukan persiapan dan latihan yang akan mendukung pengalaman lari maraton. Berikut kiat-kiatnya.
Pemeriksaan kesehatan
Sebelum memulai latihan, sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada riwayat gangguan kesehatan tertentu seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah, hingga gula darah yang tidak normal.
Baca Juga: 7 Tips untuk Meredakan Migrain Secara Instan Tanpa Obat
Langkah ini penting untuk dilakukan sehingga dapat mengetahui risiko saat berlari jarak jauh dan mengantisipasi hal-hal yang tidak diinginkan. Kemudian, diskusikanlah kondisi kesehatan Anda bersama dokter dan ikutilah saran dari dokter. Lakukan latihan secukupnya untuk mengutamakan keselamatan saat berolahraga.
Nutrisi yang cukup
Selama ajang perlombaan berlangsung, pastikan tubuh Anda tetap menerima jumlah cairan yang sama dengan tingkat keringat yang dikeluarkan. Sebagai gambaran, seorang pelari bisa menghabiskan sekitar 180 hingga 210 mililiter cairan dari dalam tubuh setiap 15 menit berlari.
