Network
MitraJakarta.id – Bagaimana wanita bisa memperkuat betis mereka? Ada banyak sekali latihan di luar sana yang menargetkan dan mengembangkan kaki, tetapi sebagian besar latihan kaki untuk wanita berfokus pada mengencangkan paha.
Agar adil, otot betis relatif lebih sulit untuk ditargetkan, tetapi membangun betis bukanlah hal yang mustahil.
Jika Anda bertanya-tanya mengapa otot-otot kecil yang kita sebut betis ini begitu penting, otot-otot itu menjadi dasar untuk seluruh kaki. Betis sangat penting untuk gerakan seperti berjalan, berlari, dan joging. Jadi, meskipun sulit untuk dikerjakan, mereka tidak boleh diabaikan.
Latihan terbaik bagi wanita untuk memperkuat betis
Inilah tujuh latihan terbaik bagi Anda untuk benar-benar memperkuat dan memahat betis yang membandel itu:
- Mengangkat betis kaki ganda saat berdiri
Ini adalah latihan paling dasar, namun efektif yang dapat Anda lakukan untuk betis Anda. Anda dapat melakukan ini sebagai latihan berat badan, atau Anda dapat memilih untuk memegang barbel di kedua tangan. Latihan betis dengan halter adalah cara yang bagus untuk membangun hipertrofi.
Baca Juga: Mau Investasi Reksa Dana? Ini 5 Pilihan bagi Pemula
Berikut cara melakukan standing double leg calf raise dengan benar:
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Untuk menantang diri sendiri, Anda dapat berdiri dengan setengah bagian atas kaki Anda di tepi pijakan atau piring yang dibebani. Perlahan angkat tumit Anda, sehingga tubuh Anda pada dasarnya berdiri di atas jari kaki Anda. Berhentilah sejenak ketika Anda telah mengangkat diri Anda setinggi mungkin. Turunkan tumit Anda ke lantai, kembali ke posisi awal. Lanjutkan ini selama 10 hingga 12 repetisi.
